Smēķēšana ir ieradums, kas prasa veselību un dzīvi. Daudzi cilvēki mēģina viņu pamest, kas tiek dots ar lielām grūtībām. Mešana pēc laika atkal sāk smēķēt. Daudzi tiek turēti un vada veselīgu dzīvesveidu. Ķermeņa atjaunošanas process pēc tabakas izstrādājumu ļaunprātīgas izmantošanas nav tik vienkāršs, kā no pirmā acu uzmetiena varētu šķist.
Visgrūtākais tiek uzskatīts par pirmo reizi pēc tabakas atteikšanās. Daudzi sabojājas, nav aizdomas, ka šajā laika posmā ir nopietns attīrīšanas posms.
Kā ķermenis tiek attīrīts
Lai attīrītu sevi no smēķēšanas sekām, tas prasa no viena gada līdz trim gadiem. Tas viss ir atkarīgs no kalpošanas ilguma un ķermeņa īpašībām. Pilnīga smēķēšanas seku attīrīšana ir iespējama tikai pēc 10 gadiem. Uzlabošanās panākumi, kas šķita nereāli, ir iespaidīgi. Bet pirmajos mēnešos jums būs apzināti jāuzņem simptomi, kas norāda uz procesa sākumu.
Kuņģa -zarnu trakta stāvoklis pēc smēķēšanas
Pirmajā mēnesī tabakai ir iespējama gremošanas sistēmas saīsinājums: nelabums, nepatika pret pārtiku vai pārmērīgu vilci. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzu gadu laikā ķermenis ir pieradis pie ķīmiskas intoksikācijas, tam nepieciešama papildu barošana. Mēneša laikā ir iespējams aizcietējums, bieži vien stresa dēļ, kas šajā periodā ir vērsts uz cilvēku. Avid smēķētājiem var parādīties izmaiņas fekālijās un urīnā, drudzis. Šīs pazīmes prasa ārsta konsultāciju.
Imunitātes stāvoklis smēķēšanas noraidīšanas gadījumā
Pēc lēmuma atteikties no cigaretēm, sākas problēmas ar imūnsistēmu. Patērētāju un vīrusu slimības kļūst arvien biežākas, uz gļotādu virsmas veidojas visa veida čūlas.
Smadzeņu stāvoklis, kad smēķē
Pēc toksīnu pārtraukšanas smadzenēs sākas skābekļa uzkrāšanās. Kuģi ir attīrīti. Šajā posmā ir iespējama reibonis un migrēnas, jo smadzenes tiek atšķirtas no tīra stāvokļa. Cilvēks jūtas kairinājums no pazīstama komforta trūkuma, viņam ir dusmu, agresijas uzliesmojumi, ko pavada galvassāpes.
Vairāki veidi, kā palīdzēt ķermenim atgūties
- Kad parādās reiboņa simptomi, atveriet logu un ieņemiet horizontālu stāvokli. Ir nepieciešams nomierināties, pārbaudīt asinsspiedienu. Dzeriet glāzi saldas tējas vai kafijas smadzeņu piesātināšanai ar glikozi, kas ātri pērk šādus apstākļus.
- Pēc tam, kad atteicās no tabakas smēķēšanas, jums vajadzētu ieviest ikdienas ieradumu staigāt svaigā gaisā.
- Ieteicama peldēšanās baseinā vasarā atklātos rezervuāros.
- Ir nepieciešams pārskatīt ikdienas rutīnu: veltīt laiku pilnām brīvdienām un miegam, nodarbībām, kas pieejamas fiziskām aktivitātēm, ūdens procedūru sacietēšanas (kontrasta duša).
- Pilnīgs uzturs ar pietiekamu skaitu dārzeņu un augļu, papildu vitamīnu kompleksu uzņemšana, kas palīdz atjaunot centrālo nervu sistēmu.
Ķermeņa atjaunošana katru dienu
Atveseļošanās sākas brīdī, kad persona nolēma atmest smēķēšanu. Tikai 20 minūtes pēc smēķēšanas beigām asinsspiediens samazinās un sākas sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošanas process.
12 stundu laikā ķermenis sāk attīrīt oglekļa monoksīdu, kas nāca ar cigarešu dūmiem. Toksiska gāze, kas daudzus gadus saindētas asinis un plaušas, sāk sevi iznīcināt. Palielinās skābekļa koncentrācija šajos orgānos.
1 diena
Ķermenis: asinīs palielinās sarkano asins šūnu, ķermeņa audi ir piesātināti ar skābekli.
Garastāvoklis: eiforija no uzticības uzvarai pār tabakas aptauju. Vilce ir saistīta ar ieradumu.
Veselība: Apetīte samazinās, reibonis, slikts miegs notiek.
Ieteikumi: Šobrīd jums vajadzētu sākt fiziskus vingrinājumus, veikt vingrinājumus, sākt apmeklēt sporta zāli vai baseinu. No vingrinājumiem, kas saistīti ar lēkšanu un ķermeņa pagriešanu, jums jāatturas. Turpiniet lietot narkotikas, kas paredzētas hronisku slimību ārstēšanai.
2 dienas
Ķermenis: sākas krēpu ražošanas samazināšanās, uz gļotādām veidojas jauns epitēlijs. Izpilda pirmās vilces pazīmes uz nikotīnu.
Garastāvoklis: kairinājums, parādās nervu sadalījumi. Pašmotivācija tiek samazināta, lai atmestu smēķēšanu. Parādās miegainība, pārmaiņus ar enerģijas pieaugumu.
Veselība: elpas trūkums, sāpes vēderā un klepus ir pastiprināti. Apetīte ir vāja, bet alkas pēc atsevišķiem produktiem ir spēcīga. Sapnis kļūst satraucošs.
Ieteikumi: mēģiniet gulēt, radot labvēlīgus apstākļus (svaigu gaisu, tumsu), draudzīgu saziņu ar mīļajiem. No vingrinājumu kopas ir vērts izslēgt kustības, kas saistītas ar vēdera jostas slodzi, lai izslēgtu iespējamās problēmas ar zarnām.
Uzmanība: Jau šajā posmā atteikšanās no dūmiem ir nepieciešama radinieku un draugu atbalsts pacientam. Viņu attieksmei ir svarīga loma turpmākajā procesā. Ir svarīgi ne tikai uzmanīgi klausīties, bet arī uzmundrināt, novērst uzmanību no jebkuras aktivitātes.
3 dienas
Organisms: sākas bronhu un kuņģa epitēlija atjaunošana. Asinsvadi veic vairāk asiņu. Tās ieejot galvā, smadzenēs un sirdī pastiprinās. Tiek samazināta tieksme pēc nikotīna.
Garastāvoklis: parādās nemierība, nepieciešamība novērst uzmanību. Trauksmes sajūta pastiprinās. Sapni pavada bieža pamošanās.
Veselība: apetīte palielinās, uzsverot saldumus. Rodas grēmas un slogs. Reibīņu pavada pūtīte elpa, troksnis ausīs. Parādās izsitumi ādā.
Ieteikumi: Viets duša, pēc kuras eļļot ķermeni ar līdzekļiem, kas palīdz novērst sausumu. Pēc ārsta ieteikuma ņemt līdzekļus reiboņa, nervozitātes un kuņģa problēmu novēršanai. Noteikti iesaistieties fiziskās aktivitātēs, kas veicina asinsvadu uzturēšanu tonī un paaugstinātu garastāvokli. Ja vēlaties, saldajam vajadzētu atturēties, lai atvieglotu aizkuņģa dziedzera pārstrukturēšanu.
4 dienas
Ķermenis: Asins uzliesmojums uz smadzenēm tuvojas normālai. Kuņģa -zarnu trakta atjaunošanas procesi turpinās, rodas pirmās problēmas ar zarnām, ir iespējamas aizcietējumi. Notiek bronhu epitēlija dziedināšana, darbs ir grūts.
Garastāvoklis: garastāvoklis uzlabojas, bet apjukums paliek, agresija kļūst mazāk pamanāma. Sapnis ir nemierīgs, virspusējs.
Veselība: paaugstināts asinsspiediens, palielināts troksnis ausīs. Klepus tiek pastiprināts ar vienreizēja mērķa parādīšanos. Sejas un roku pietūkums.
Ieteikumi: izvēlēties narkotikas, lai apkarotu bezmiegu un sliktu garastāvokli, ņemiet vērā ārsta konsultāciju. Rīta vingrošanas kompleksā sāciet squats, lai uzlabotu zarnu kustīgumu. Pagatavojiet ēdienus uzturā, kas uzlabo tā darbu. Centieties izvairīties no tuvākajiem nākotnes notikumiem, kas veicina sabrukumu.
5 dienas
Ķermenis: sākas mikrotraumas dziedināšana uz mutes virsmas gļotādas membrānas. Tiek uzlabota bronho-pulmonālās sistēmas epitēlija aizaugšana. Problēmas ar zarnām turpinās.
Garastāvoklis: slikta veselība, domas, kas, šķiet, izraisa sabrukumu.
Veselība: klepus laikā parādās biezs tumšu ēnu gļotu gabals. Grūta elpošana.
Ieteikumi: Narkotikas tiek izvēlētas kopā ar ārstu, kas veicina ārstu, kas veicina toksīnu aktīvu noņemšanu no ķermeņa un atjauno zarnu kustīgumu. Iepazīstieties ar ikdienas fizisko slodzi, lai nonāktu lielos attālumos, veicinot gan ķermeņa uzlabošanos, gan garastāvokļa atjaunošanu.
7 dienas
Ķermeņa: kuņģa -zarnu trakta taktā sāka veidoties šūnas, kas nav pazīstamas ar nikotīnu. Pastāv aizcietējumu problēmas, grēmas, nelabums, bet vieglāk. Ķermenis sāk darboties līdz pilnīgai atveseļošanai.
Garastāvoklis: postījums, izpratne par vēl tieksmi pēc tabakas. Motivācija palielinās.
Veselība: klepus turpinās ar netīro gļotu gabaliņu aiziešanu. Apetīte un tajā pašā laikā tiek pastiprināta grēmas pēc taukainu ēdienu lietošanas.
Ieteikumi: Nepieciešamas fiziskas aktivitātes, nervu sistēmas uzturēšanai ieteicams tējas.
Sensācijas: Nav iespējams koncentrēties uz domām, izpratni par veltīto, kas iztērēts smēķēšanai, un to ietekmi uz veselību.
8 dienas
Ķermenis: ķermenis atgādina aizmirstās tīras garšas sajūtas.
Garastāvoklis: agresivitāte un slikts garastāvoklis tiek samazināts. Var rasties melanholijas mirkļi, nemierīgums. Sapnis ir īss.
Veselība: prieks par garšas receptoru atjaunošanu. Apetīte palielinās, svars palielinās. Acorbārais spiediens paaugstinās un atkal parādās reibonis.
Ieteikumi: fiziskā izglītība, saldumu noraidīšana, garastāvokļa kontrole.
Uzmanība: Šajā posmā radiniekiem ir jāuzrauga pamešanas noskaņojums, lai palīdzētu novērst pesimistisku garastāvokli un motivācijas sadalījumu laikā.
9 dienas
Ķermenis: uzlabojas asinsrites sistēmas, bronhu un zarnu darbs.
Garastāvoklis: problēmu turpināšana, kas saistīta ar smēķēšanas ieradumu. Smēķētāju kompānijā ir grūti atrasties. Krīze ir iespējama motivācijā un atgriešanās tabakā.
Nu -būdams: dažiem ir riebums pret tabakas smaržu. Palielināta apetīte, reibonis. Problēmas ar zarnām mainīgas caurejas un aizcietējumu, grēmas, vemšanas veidā. Imūnsistēmas punkts ir iespējams: saaukstēšanos, izsitumus ādas.
Ieteikumi: Mērenas fiziskās aktivitātes palīdz tikt galā ar garastāvokļa pasliktināšanos un motivācijas trūkumu šajās un visās turpmākajās dienās.
10 dienas
Ķermenis: turpinās plaušu reģenerācijas procesi. Tiek uzlabota asinsrites darbība, un sākas imūnsistēmas atjaunošana.
Garastāvoklis: ir grūti izturēt smēķētāju klātbūtni. Pašmotivācija tiek samazināta, ir iespējama nodoma noraidīšana.
Veselība: Kopā ar klepu turpina notīrīt ķermeni ar gļotu gabaliņiem. Ir vērts veikt ārstu un fluorogrāfisko pārbaudi.
11 dienas
Organisms: tiek pastiprināta asins piegāde maziem traukiem un kapilāriem. Hormonālā darbība uzlabojas, sākas psihes izmaiņas. Ķermeņa svars samazinās (paaugstinās).
Garastāvoklis: asarīgs stāvoklis vai agresija ir saistīta ar pašmotivācijas samazināšanos. Domas izpaužas, lai izmēģinātu, kā ir mainījušās kūpinātas cigaretes garšas sajūtas.
Veselība: trīcošas rokas, reiboni pavada iekšējs stress. Apetītes stiprināšana ārvalstu faktoru ietekmē.
13 dienas
Ķermenis: Ādas šūnas tiek atjaunotas, tiek uzlabota sejas tonis un sejas krāsa.
Garastāvoklis: vēlme sasniegt finiša līniju, kas pati par sevi noteikta pirms smēķēšanas noraidīšanas. Vēlme smēķēt pēc sevis testēšanas.
Veselība: smagums, nogurums, asinsspiediena paaugstināšanās. Klepus vājina. Problēmas ar zarnu beigām.
14 dienas - 2 nedēļas
Organisms: bronhas epitēlija šūnu atjaunošana ir piemērota pabeigšanai. Asins sistēma iziet otro balto ratiņu atjaunošanas ciklu. Kuģu sienas iegūst ar pietiekamu daudzumu skābekļa, sākas to dziedināšanas process.
Garastāvoklis: grūts dzīves posms, sabrukums, vēlme smēķēt un atgriešanās pie tabakas lietošanas rezultātā.
Veselība: klepus samazinās, dzeltenīgi pirksti ir gaišāki. Problēmas ar veģetatīvo un asinsvadu sistēmu: vilce gulēt, palēnināšanās, relaksācija.
Ieteikumi: mēģiniet mainīt uzmanību uz novēršanas situācijām, motivēt sevi turpināt cīņu pret postošu ieradumu.
Pēc 1 mēneša
Organisms: Bija pilnīga balto asins šūnu atjaunošana. Sākās ādas šūnu atjaunošana. Ādas sejas un āda uzlabojās. Kuņģa -zarnu trakta gļotāda tuvojās normālai. Klepus tika samazināts, to ir vieglāk strādāt.
Garastāvoklis: Pirmās reakcijas uz patīkamiem aromātiem, aromātu lukturu izmantošana uzlabo garastāvokli.
Veselība: bijušie smēķētāji pamana sporta rezultātu uzlabošanos. Ķermenis tika uzvilkts, parādījās iespējamu fizisko aktivitāšu prieks.
Pēc 2 mēnešiem
Ķermenis: Viss ir pamanāmāks, lai uzlabotu ādas krāsu, tiek samazināta rozemuroze. Mazākās bronhu šūnas, periodiski klepus cīņas ir ar grūtībām.
Garastāvoklis: parādās prieks un lepnums. Uzņēmumos ir iespējama nostalģija par pazīstamiem rituāliem.
Veselība: reibonis un bezmiegs ir praktiski pagājis. Apetīte ir atguvusies.
Ieteikumi: mēģiniet izvairīties no situācijām, kas izraisa smēķēšanas atgriešanos.
Pēc 4 mēnešiem
Organisms: traucēta sausa āda pazūd. Kuņģa -zarnu trakta trakums normalizējās. Apetīte atgriežas normālā stāvoklī, sākas ķermeņa svara samazināšanās. Tiek samazināta tieksme pēc pārēšanās, ko izraisa stresa situācijas.
Garastāvoklis: garastāvoklis uzlabojas, palīdz pašmotivācija.
Nu -būdams: grēmas, slikta dūša, vemšana, aizcietējumi, ko izraisa nepietiekama pārtikas gremošana, pārstāja uztraukties.
Pēc 5 mēnešiem
Ķermenis: sākas aknu šūnu reģenerācija. Gandrīz nav krēpu, kas izceļas ar bronhiem, esošais ir izgaismots.
Garastāvoklis: ir vēlme rokās paņemt cigareti, kuru diez vai var pārvarēt.
Ieteikumi: peldēšana, riteņbraukšana. Izslēdziet situācijas, kas izraisa sabrukumu.
Pēc 6 mēnešiem
Ķermenis: asinsrites sistēmas šūnas ir pilnībā atjauninātas, laboratorijas testi ir normāli. Aknas tiek intensīvi atjaunotas. Elpošana uzlabojās, elpas trūkums pagāja. Sirds muskuļa veiktspēja ir pilnībā atjaunota, normu biežums tuvojas normām. Kuņģa stāvoklis, zarnu darbs tiek normalizēts. Masa stabilizējas, vēlme sagrābt stresu pazūd.
Garastāvoklis: eiforija "Es varētu."
Ieteikumi: uzturēt sevis motivāciju.
Pēc 1 gada
Ķermenis: plaušu sistēmas funkcija ir ievērojami atgājusies. Patērētāju slimības ir samazinātas.
Veselība: samazināja sirdslēkmes, vēža slimību risku
Ieteikumi: skriešana, spēka vingrinājumi. Turpiniet ar psiholoģiskajiem motīviem, kas saistīti ar tabakas apsekojumu.
Cilvēks, kurš pārtrauca smēķēšanu, jūt ķermeņa atjaunošanu kopumā. Veselības problēmas, kas sākumā uztraucās, ir aizmirstas. Ķermenis ir attīrīts no toksiskā elementa. Visas šūnas ir piesātinātas ar skābekli.
Ķermeņa atjaunošana
Kādas ir sensācijas sākumā.
Pirmajās dienās pēc smēķēšanas pārtraukšanas cilvēks piedzīvo eiforiju no sava risinājuma un uzskata, ka visas problēmas ir beigušās.
Ķermenis, pieradis pie dopinga, reaģē savā veidā. Sākas zarnu problēmas: aizcietējums, caureja. Asinsspiediena nestabilitāte rada reiboni un migrēnas. Imunitāte, kas tiek pārbaudīta daudzus gadus, atbilst daudziem saaukstēšanos. Parastā rituāla atcelšana izdod papildu laiku, kam nav ko okupēt. Persona sāk palielināt pārtikas daudzumu, kas noved pie liekā svara problēmas. Psihe darbojas pie robežas: pastāvīga nervozitāte, neparedzama agresija, iedvesmas alternatīva dienas laikā. Šādās situācijās ir grūti koncentrēties uz rūpīgu darbu. Uzmanības nav, -atmiņa neizdodas.
Ir svarīgi atcerēties: Šīs grūtības ir īslaicīgas - ir vērts palīdzēt ķermenim rehabilitācijas laikā. Viņš cīnās, strādā pie kaitīga ieraduma sekām.
Pirmajos smēķēšanas atteikšanās mēnešos notiek aktīva ķermeņa gļotādu atjaunošana. Atjaunotais epitēlijs veicina orgānu normālu darbību. Daudzus gadus smakas un garšas sajūtu sajūta rodas ieraduma dēļ.
Pēc smēķēšanas atteikšanās cilvēka mati vairs nav pakļauti toksiskiem elementiem. Izskats uzlabojas, mati pārstāj izcelt absorbēto dūmu smaržu. Pakāpeniski notiek matu nomešanas atjaunošana, procesam nepieciešama pastiprināta uzmanība uzturam kopumā. Spīdums ievērojami uzlabojas, blāvums tiek samazināts.
Pēc 8 mēnešiem acu acu krāsa mainīsies, tā izgaismosies.
Viena no sāpīgajām smēķēšanas atteikuma problēmām ir seksuālās vēlmes samazināšanās. Tas ir iespējams asinsspiediena, psiholoģiskā stresa un pavadošā stresa izmaiņu ietekme. Ar mierīgu reakciju un savlaicīgu profilaktisko pasākumu pieņemšanu viss atgriežas normālā stāvoklī. Pēc sākotnējās reakcijas pabeigšanas tiek atjaunota potence un tā saglabāšana nākotnē.
Smēķēšanas noraidīšanas procesu nosacīti var sadalīt divos posmos: ķermeņa atjaunošana pēc tabakas ļaunprātīgas izmantošanas un procesa fiksēšanas posma. Pirmajā posmā skats ir neredzams, bet nemainīgas izmaiņas ķermenī, kas ir attīrīta, iekšējie orgāni sāk darboties ar vislielāko efektivitāti. Otrais ir daudz sarežģītāks. Rezultāta pozitīvai konsolidācijai ir svarīgi veikt izmaiņas ikdienas dzīvē.
Lai būtu vieglāk tikt galā, eksperti iesaka:
- Biežāk atgādina motīvus, kas pamudināja izlemt atmest smēķēšanu;
- Iesaistīties meditācijā vai citās līdzīgās metodēs, kas palīdz novērst uzmanību no domām par cigaretēm;
- Iekļaujiet regulāru sporta slodzi savā dzīvē;
- Mēģiniet mainīt komunikācijas loku, mazāk kontaktā ar cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmanto tabakas datumu;
- Palielināt atrašanos svaigā gaisā;
- Atrodiet jaunu mācību, kas jums patika, kas veicinās mazāku bezmaksas spēli.
Vai imunitāte kļūs labāka?
Pirmajās dienās pēc tabakas izstrādājumu lietošanas pārtraukšanas izmaiņas notika, pārtraucot nikotīnu saturošu vielu saņemšanu. Ķermenis rada neveiksmi, kas izteikta saaukstēšanās: iesnas, klepus un temperatūra. Ir jābrauc ar to, ka imunitāte netiek zaudēta, tā darbojas! Turpmākajā ķermeņa atjaunošanas periodā simptomi pāries. Vīrusu slimības aizies, vēlme kustēties, spēlēt sportu, pozitīvas reakcijas uz aizmirstiem aromātiem un garšas sajūtas parādīsies.
Cilvēks, kurš ir sasniedzis kārdinājumu atkal sākt smēķēt, spēj noteikt veselīgu, auglīgu, piesātinātu dzīvi pavisam citās prioritātēs. Veselība un spēja daudzus gadus saglabā labu garastāvokli un sevis motivāciju, strādājot pie sevis un sliktiem ieradumiem.